[...] tłuszcz czy nie, ale wydaje mi się, że jednak nie jest to tłuszcz, bo jak przegladam sie w lustrze przy odpowiednim swietle to wyglada to lepiej niz 2 tygodnie temu. Nogi ciągle tak samo jesli chodzi o podnoszone ciezary, ale za to troche przytyłem w pachwinach, bo jak jestem na biezni to czuje jak sie nogi o w tym miejscu o siebie pocieraja :/
Wtam mam pytania: 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke [...]
[...] albo piramida albo odwrócona piramida, lub stałą liczba powtórzeń przy zmiennym obciążeniu. Metod jest wiele dobrać musisz sam pod siebie. Barki (12-15) kaptury (12-20) nogi (12-20, chyba ze chcesz nabrać siły i masy to wtedy przy 8-10) łydki (15+) lubią więcej powtórzeń. Zresztą sam musisz wyczuć jaki zakres powtórzeń w danej grupie Ci [...]
[...] dziewczyne ktora juz nie raz widzialam a jakos ostatnie nie spotykalam jej zbyt czesto jak wygladala super to masakra!! nie moglam oderwac oczu!! tylek taki piekny okragly, nogi wylaszczone , gora tez pieknie zarysowane miesnie ja tez tak chce !! to mi troche powera dodalo nie powiem :) Zastanawiam sie nad zmiana treninhu no czuje ze do tego [...]
Dzisiejszy trening (niestety nogi musialam odpuscic z powodu kolana :/) przed treningiem 10 min rozgrzewki na biezni ale raczej statecznie a po 21 min na orbitreku (tu kolano bolalo troche mniej:/) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]
Dzisiaj DT Przed treningiem 10 min na biezni po 15 min na orbitreku Nogi 1. przysiad 12x40kg 10x50kg 10x50kg 8x50kg 6x55kg poprzenio:12x30kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg 2. wypady 8x10kg 6x10kg 5x10 kg poprzednio:8x10kg 6x10kg 5x10 kg 3a. MC romanian 12x30kg, 12x35kg 12x35kg 12x35kg poprzednio:10x30kg, 12x30kg 10x30kg 10x30kg 3b. wznosy [...]
[...] bo moj sie nie nadaje juz do jezdzenia;) bedzie ciezko bo wybor duzy i ceny tez szalone ;) Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-07-19 07:39:13 Miski z 2 zaleglych dni Zaraz sie zbieram na trening :) dzisiaj nogi 3majcie kciuki !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46647f38c2f14f48846f6a8d1f3a723a.jpg Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-07-20 08:56:00
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kh 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg 5.Wspiecia na palce 100 razy 6.Wyciskanie nogi-posladki 12x20kg,12x20kg,12x20kg, Troche brzuszkow i pozniej 20 min marszu na biezni pod gorke, dzien mega aktywny bo pozniej zakup roweru wiec i pierwsz przejazdzka [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x30kg,10x30kg,10x30kg,10x30kh inna maszyna niz zwykle bo na siedzaco 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg 5.Wspiecia na palce 100 razy 6.Wyciskanie nogi-posladki do tego nie bylo maszyny zamiast tego 3serie na suwnicy po 60kg przed treningiem 10min na biezni po treningu 27 min na biezni pod gore
Dzień 101 MASA Niedziela jak każda , leniwa |-O Regeneracja: 12 godzin Domsy: Klata boli już 3 dzień :)) Nogi troszke lepiej niż wczoraj , na barkach też niezłe domsy :-)) Trening: Brak . Jutro jest święto i siłownia zamknięta , we wtorek zrobie plecy i biceps. Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Dieta: [...]
Dzień 105 MASA Bark dalej boli , jutro pójde do lekarza . Regeneracja: 8 godzin Domsy: Na plecach jeszcze trzymają i to dość bardzo , na tricku lekki doms na klacie nawet spory %-) Trening: NOGI - Uda + Łydki Trening przebiegł dobrze , kontuzja dała mi jednak większą motywacje i kopa w dupe :-D . Dziś dałem niezły wycisk nogom , doszła po treningu [...]
[...] i płynnie wychodzić to nakręce jakiś filmik :-) Regeneracja: 10 godzin 8-)Nareszcie sie wyspałem . Domsy: Plecy całe obolałe jak wczoraj , klata jeszcze leciutko coś boli , nogi już dopuszczają myśle że jutro będą na 95-100 % zregenerowane. Wczoraj zapomniałem dopisać że były nawet dobre domsy na kapturach dzisiaj już bardzo lekko. Trening: [...]
[...] w tym tygodniu i nie wyrabiam z regeneracją , oczy mi se co chwile zamykają a bez kawy ani rusz. Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i bicepsy jeszcze lekko obolałe , nogi ta se .. bolą ale nie ma większch problemów z chodzeniem pokombinuje dalej na następnym treningu to może będą lepsze domsy. Trening - Barki + Brzuch W miare dobrze sie [...]
[...] do leżenia na łóżku i oglądania TV %-) Ból doskwiera ale od czasu do czasu , też wkurza że moge tylko jeść na jednej stronie . Co do spania to jak już zdecyduje sobie zrobić " małą " drzemke wciągu dnia to musze być bardzo zmęczony bo wiem jak sie te drzemki kończą min 2-3 h 8-) Ps: Maksyms myśle że twoje nogi nie będą wyglądać tak jak na Avku
Dzień 176 MASA Wczoraj zrobiłem sobie domowy trening klaty , pompki ( dużo rodzajów ) pompa byłabardzo dobra :-)) Od teraz lece takim rozkładem partii : 1. Plecy 2. Klata/Barki 3. Biceps/triceps 4.Nogi ;-) Wolne jak zawsze w środy . Regeneracja: 10 h Domsy: Przedramie 1/10 Czwórki 1/10 Biceps 1/10 Plecy 1/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy [...]
Okej tak zrobie , ale dlaczego ? żebym samych pleców nie robił ? %-) Przedramiona chyba wrzuce do biceps / triceps a kaptury gdzie ? Plecy / nogi ? Wczoraj jeden kolega pokazał mi super wrsje pompek : robisz 1 pompke wstajesz - robisz 2 wstajesz itd aż dojdzie sie do 11 przrwy są tylko po to żeby wstać i dalej robić pompki %-) razem jest ich 66 [...]
1. Plecy/kaptury/tył barków 2. Klata/Barki przód i bok 3. Biceps/triceps/przedramie 4.Nogi/brzuch Tak dokładnie wyglądał rozkład partii , według uwag Ozziego włączyłem tył barków i kaptury do pleców , przedramie do ramion jak należy i brzuch do dnia nóg.
Ja również jestem chętny ;) Staż może za duży nie jest, ale warto spróbować ;) Wiek: 25 (w grudniu) Waga: obecnie 74 kg. Zaczynałem od 87 kg i 97 cm w pasie. Obecnie jest 74 kg i z 82 cm w pasie. Generalnie w przeciągu 2 tygodni chcę porobić zdjęcia i wtedy będzie można zobaczyć jak to wygląda w porównaniu z fotką robioną w grudniu 2013. Staż: 11 [...]
Orator masa- redukcja od 8 str
